¿Qué es el colesterol? 

El colesterol es una sustancia cerosa, similar a la grasa, que el cuerpo necesita para gozar de buena salud, pero en las cantidades adecuadas. Los niveles poco saludables de colesterol pueden dar lugar a una enfermedad llamada colesterol en la sangre.

El colesterol en la sangre se transporta en lipoproteínas, son partículas compuestas por proteínas y grasas (lípidos).

• Lipoproteína de baja densidad (LDL), a veces llamada colesterol "malo".
• Lipoproteína de alta densidad (HDL), a veces llamada colesterol "bueno".

Los niveles elevados de colesterol LDL o "malo" hacen que se acumule placa (depósitos de grasa) en los vasos sanguíneos. Esto puede provocar un ataque al corazón, un derrame cerebral u otros problemas de salud. 

Los niveles altos de colesterol HDL o "bueno" pueden reducir el riesgo de sufrir problemas de salud. El colesterol HDL transporta el colesterol y la placa acumulada en las arterias hasta el hígado, para que pueda ser eliminado del organismo.

Los niveles de colesterol poco saludables suelen ser causados por los hábitos de vida, como los patrones de alimentación poco saludables, en combinación con los genes que se heredan de los padres.

Los análisis de sangre de rutina pueden mostrar si sus niveles de colesterol son saludables. Para ayudar a que sus niveles de colesterol se encuentren en el rango saludable, puede necesitar medicamentos o cambios en el estilo de vida para tener un corazón saludable.

Recomendaciones:

• Reducir el consumo de grasas trans y saturadas
• Incluir más frutas y vegetales en las comidas
• Consumir aceite de oliva o girasol y usarlo moderadamente
• Incluir pescado en su alimentación todas las semanas
• Evitar frituras
• Retirar la grasa y la piel de carne y pollo antes de cocinarlos
• Los suplementos con ácidos grasos Omega-3 pueden contribuir a su descenso.

También para cuidar a nuestro corazón, es necesario controlar nuestra Presión arterial, si dicha presión se eleva se denomina hipertensión, se produce cuando uno o ambos valores superan los 140/90 mmHg. varias veces

Consejos saludables:

• Consumir alimentos cardiosaludables, que incluyan potasio y fibra
• Tomar mucha agua 
• Hacer al menos  40 minutos de actividad física aeróbica, como una caminata rápida, 3 veces por semana
• Dejar de fumar
• Disminuir el consumo de alcohol
• Disminuir el consumo de sal
• Disminuir el estrés
• Mantener el peso corporal saludable

Si tu médico te indica el control de la presión arterial en casa, lo mejor son los aparatos automáticos, especialmente los que el manguito se coloca en la parte superior del brazo. Es importante tener  en cuenta que el tamaño del manguito debe ser adecuado, no debe oprimir demasiado ni quedar flojo.

Se aconseja hacer un servicio técnico del aparato cada 2 años para su correcto mantenimiento.

Fuentes: paho.org/hearts – Medline plus – NIH – Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular 

Farm: Laura De Marzo MP 14521