Cuidar la salud de tus huesos resulta más sencillo de lo que imaginás. Aquí te contamos cómo la alimentación, el ejercicio y otros aspectos de tu estilo de vida pueden influir en el bienestar de tus huesos, articulaciones y músculos.

Según la Organización Mundial de la Salud, el estado de salud no solo está vinculado a no contraer enfermedades sino al completo bienestar físico, mental y social. Por ello, cuando pensamos en nuestro sistema locomotor, el que nos permite movernos, debe ser una prioridad mantenerlo saludable, activo y funcional.

El sistema esquelético-muscular, formado por huesos, articulaciones y músculos, cumple muchas funciones en el cuerpo: 

• Constituyen la estructura de sostén
• Protegen los órganos del cuerpo
• Sujetan los músculos, permitiéndonos movernos. 
• Los huesos, además, almacenan calcio.

Los riesgos de la vida sedentaria 

Seguramente escuchaste hablar de que la vida sedentaria puede influir negativamente en la salud de tus articulaciones, huesos y músculos, provocando pérdida de masa y fuerza muscular, debilidad ósea y afección en las articulaciones. Es muy importante, entonces, mantener a tu cuerpo activo y en movimiento.

Sucede que los tejidos de los huesos se regeneran naturalmente a medida que se van desgastando. Cuando somos jóvenes, el cuerpo produce más tejido del que desgasta por lo que la densidad ósea es alta. Después, aproximadamente a partir de los 30 años, el cuerpo empieza a regenerar sus tejidos más lentamente, por lo que comenzamos a perder densidad ósea. Algo similar sucede con músculos y articulaciones, ambos están diseñados para estar activos y en movimiento.

¿Cómo cuidar la salud de tus huesos, músculos y articulaciones?

Hay varios hábitos que podés adoptar para cuidar la salud de tu sistema esquelético-muscular y prevenir las afecciones, comenzando por la dieta. Además de tener una alimentación equilibrada y completa, es clave consumir alimentos ricos en calcio para evitar su disminución y la posterior descalcificación de los huesos, lo que puede terminar en fracturas.

Existen varias fuentes nutritivas de calcio, como productos lácteos, almendras, brócoli, salmón o sardinas, y productos de soja como el tofu. Además, para una mejor absorción de calcio, es importante incluir en tu dieta pescados grasos, hongos y huevos, ya que proporcionan vitamina D. También, la exposición a la luz solar contribuye a la producción de vitamina D en el organismo.

Al mismo tiempo, la actividad física debe ser periódica. Las personas activas reducen significativamente la posibilidad de tener problemas en su sistema locomotor. Caminar, gimnasia, natación o cualquier otra actividad son fundamentales para tener músculos, huesos y articulaciones fuertes. Caminá, subí escaleras, nadá, movete en tu casa, las opciones son miles.

Por su parte, es importante considerar algunos factores como:

• Antecedentes familiares
• Niveles hormonales, sobre todo en las mujeres durante la menopausia
• Trastornos alimentarios o restricciones alimentarias
• Uso de algunos medicamentos o tratamientos

Si tenés dudas sobre tu salud ósea o los factores de riesgo, te aconsejamos consultar con tu médico traumatólogo de cabecera quien podrá calcular la densidad ósea y muscular y determinar un tratamiento adecuado a tus particularidades. 

Fuente:

Ministerio de Salud, Recomendaciones sobre actividad física y comportamiento sedentario

Ministerio de Salud, Mantenete activo siempre y en cualquier lugar

Hospital Privado Universitario de Córdoba, Huesos, músculos y articulaciones: ¿cómo continuar con su cuidado?

Mayo Clinic, Salud ósea: consejos para mantener los huesos sanos